腹式呼吸不是玄学，师傅教你躺着练会它

先摸清楚自己平常怎么喘气

你坐着别动，手放肚子上，吸一口气。如果肩膀先动、胸口鼓起来，肚子反而往里收，那就是胸式呼吸，多数人一天到晚都这样。这种喘法不是错，就是浅，气只到肺上半截，人也容易发紧。

腹式呼吸反过来，吸气时肚子慢慢鼓起来，胸口尽量不动，呼气时肚子自然回落。你在桑拿房里坐着，等汗的那几分钟，正好拿来练这个，不耽误事。

躺着练最容易找对感觉

新手坐着练，十有八九肚子没动、胸口先动了。最稳的办法是先躺平，膝盖弯一点，脚踩实地。一只手放胸口，一只手放肚脐上。用鼻子慢慢吸气，心里数四下，让放肚脐那只手被顶起来，胸口那只手基本别跟着起。

然后嘴巴微微张开，慢慢呼出去，数六下，肚子上那只手跟着落下去。一吸一呼算一轮，做十轮就够，别贪多。练到胸口那只手几乎不动，说明路子对了。这一步急不来，有人两三天找到，有人得一两周。

坐下、泡茶、蒸的时候都能用

躺会了，再挪到椅子上练。腰背靠住，别塌。吸气还是鼓肚子，呼气可以稍微拉长一点，比吸气长那么一两拍就行。喝茶的时候最适合练，等水烧开、等茶出汤，那几个呼吸的空当，你就顺手做了。

蒸房里温度高，呼吸本来就快，这时候不要硬压着数数，只要把注意力放回肚子上，让气沉下去，节奏自然就慢下来。感觉头晕、心慌就停，先出去透口气，别逞强。

几个常被问到的细节

• 用鼻子吸气为主，呼气用鼻子或微张嘴都行，看你顺不顺。
• 肚子鼓的是皮肉，不是硬撑，肩膀和脖子别跟着使劲。
• 练的时候走神很正常，发现了就拉回来，不用自责。
• 饭后马上练会顶着，歇半小时再开始。
• 有基础病的、孕期或者刚做完手术的，先问医生，别自己照着练。

判断有没有练对，就看一个地方：呼吸变慢以后，人是不是松下来、手心有点温。要是越练越憋、越想使劲，那就是在跟身体较劲，先停下，回到躺着的姿势重新找感觉。